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| 健康くまもと21体操は、スポーツ支援部会が発案した誰にでもできる楽しい体操です。 【使用楽曲】 〜NHK熊本放送局の開局75周年記念曲〜 ふるさと百景シリーズ「おもいで宝箱」 歌：島津亜矢 |
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| ＊市役所と保健福祉センターでは、体操の振り付けビデオを貸し出ししています。お問い合わせはこちらまで。 |
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| 前奏 | |||
| 8コマ待って、首を前後、左右に2回ずつ倒す | 首の上げ下げを2回 | ゆっくり深呼吸 ＊首、肩周辺の筋肉をほぐす |
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| ♪あの日の空を 覚えてる |
♪見果てぬ夢の さみしさを |
♪はげますような阿蘇の山 | |
| 下からゆっくり腕をねじりながら上げていく ＊手首、腕全体の筋肉をほぐす |
腕を斜めに上げながら伸ばす(左右2回) 高いところのものを取るような感じで、ゆっくりと重心を上げた手の方へ ＊肩甲骨を上下に動かすことで、肩こりを和らげる |
両手を後頭部に置き、膝を曲げながら上体をねじる(左右2回) ＊背部および腰部の筋肉をほぐす |
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| ♪おーい おーいと呼んでみよう | ♪忘れられない思い出が振り向くよ | ♪おーい おーいと呼んでみよう | ♪ここは火の国 ぬくもり宝箱 |
| 「おーい」のポーズで斜め前方へ片足を大きく踏み出す（左右） ＊大腿部の強化と股関節の可動域を広くする |
その場で大きく腕を振って足踏み ＊下肢の血行を よくする |
前と同じ動き | 片足ずつつま先を上げながら膝を90度に上げる(左右2回) ＊前けい骨筋(すね)と大腿部を強化し、転倒を予防する |
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| 間奏 | |||
| 膝を屈折させながらリズミカルに腕を交互に前(手はパー)、横(手はグー)に上げる | 開脚して同じ動きを行う ＊頭と手を使ってリズム感を養う |
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| 間奏 | ♪天草の… | ♪おーい おーいと呼んでみよう | 最後 |
| 深呼吸 | 2番、3番の歌詞で、今までの動きを繰り返し | 前と同じ動き | 片足のかかとをつけて膝を伸ばし、上体を倒す(左右) ＊下肢の筋肉をほぐす |
| 熊本市 健康福祉政策課 | TEL：096-328-2340 FAX：096-351-2183 MAIL：kenkoufukushiseisaku@city.kumamoto.lg.jp |